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Boa hidratação para um rendimento de eleição!

    Olá a todos,

    Cerca de 60% do nosso corpo é água (vinho ou cerveja em algumas pessoas). Só para terem uma ideia, uma pessoa que pese 70 kg tem no seu corpo aproximadamente 46 litros de água! Já o sangue é composto por 95% de água.

    Pensando nestes factos facilmente se percebe a importância da hidratação e as consequências que uma hidratação insuficiente nos pode trazer.

    Como já é típico não vou entrar em grandes pormenores técnicos a que todos temos acesso, mas sim partilhar a minha experiência no que diz respeito à hidratação e ás suas influências no nosso rendimento muscular.

    Normalmente costumo fazer treinos mais curtos e muito intensos e nestes, mesmo que a hidratação não esteja a 100%, não costumo notar grandes quebras no rendimento. No entanto em treinos de corrida que embora não tão intensos são muito mais longos e principalmente em dias de calor, a desidratação faz-se sentir.

    Quando se fica desidratado o nosso corpo fica em desequilíbrio. O sangue fica menos fluido e isto dificulta a vida ao nosso coração que tem mais dificuldade em bombeá-lo para os músculos. As trocas gasosas também se tornam mais difíceis e a quantidade de oxigénio que chega aos músculos começa a ser insuficiente para que eles mantenham o seu rendimento. No meio disto tudo podem também aparecer as chamadas dores de burro devido a uma má irrigação sanguínea do fígado (lado direito) e do baço (lado esquerdo). Isto não mata mas mói!

    Posto isto resta-nos manter uma boa hidratação bebendo muita água, leite, chás e infusões, sumos de frutas naturais e sem adição de açúcar e comendo frutas ricas em água como a melancia e sopas. Vão notar as diferenças!

    Por vezes, durante uma corrida podemos perder 1-2 kg de peso corporal que se deve em grande parte à perda de água (correr emagrece mas não tão rápido), por isso é de extrema importância fazer uma boa hidratação a seguir. Para facilitar essa hidratação e compensar também a perda de sais minerais pode optar-se por bebidas isotónicas que têm na sua composição sais minerais e um leve teor em açúcar que favorece a absorção da água.

   Aquilo que faço muitas vezes depois de uma corrida é espremer 3 laranjas e acrescentar 1 litro de água fresca. Para aumentar os efeitos hidratantes desta bebida podem acrescentar também uma colher de café de sal de cozinha e uma colher de café de bicarbonato de sódio (não costumo fazer porque o sabor não fica grande coisa). Já cheguei a optar também pela limonada como é mais ácida não me cai muito bem com o estômago vazio depois de um treino.

    Já sabem que estou disponível para responder às vossas questões e ler as vossas sugestões.

    Saudações proteicas!





   

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